Exercicios para a osteocondrose cervical

Esta patoloxía é cada vez máis nova. Hoxe, xa con 30-35 anos, a xente sofre isto despois dunha longa xornada de traballo. Debido á inactividade física e ao traballo intensivo no ordenador, as patoloxías xorden precozmente e desenvólvense activamente.

Polo tanto, desenvolvéronse complexos especiais de fisioterapia para mellorar a circulación sanguínea no pescozo na osteocondrose da columna cervical. Realizalo diariamente durante 10-15 minutos reduce ou inhibe a probabilidade de desenvolver cambios patolóxicos.

O médico selecciona os mellores exercicios de ximnasia para o pescozo para a osteocondrose da columna cervical. Pero para a prevención podes usar outros moi coñecidos. Hoxe contarémosche os 10 mellores deles.

Características da osteocondrose cervical

Esta é unha enfermidade dexenerativa que se produce en persoas que están predispostas a ela debido a influencias ambientais negativas ou a un mal estilo de vida.

Hai tratamentos médicos sinxelos. Exercicios para o pescozo, as costas e os músculos vertebrales para a dor no pescozo e nas costas da cabeza, para a exacerbación da osteocondrose da columna cervical, protuberancias, para a exacerbación dos mareos debido á presión na cabeza. Non obstante, é moito máis agradable usalos só para relaxarse e non para a prevención de enfermidades graves.

As razóns máis comúns son:

• Estilo de vida sedentario, traballo sedentario.
• Peso pesado, aumento de peso repentino.
• A nutrición incorrecta e desequilibrada leva a unha deficiencia de vitaminas e microelementos.
• sufriu feridas.
• Patoloxías conxénitas.
• Curvatura da columna.
• Hipotermia regular na zona do pescozo.

Nas primeiras fases, é case invisible, polo que a xente non ten tempo para comezar a prevención a tempo.Principais síntomas:

1. Dores de cabeza periódicos.
2. Mareo repentino sen motivo.
3. Crunch.
4. Diminución do rendemento, distración, incapacidade para lembrar información.
5. Trastorno do sono.
6. Sensibilidade alterada das extremidades superiores.
7. Depresión.
8. A presión arterial alta aumenta.
9. Desmaios periódicos.

Dado que os síntomas son moi leves e variados, inicialmente é difícil determinar a enfermidade. Polo tanto, os médicos recomendan exercicios para a autoprotección.

Por que son necesarios os cursos?

É posible curar a osteocondrose cervical con ximnasia para sempre con só 10 exercicios? Non. É imposible eliminar completamente o dano coa axuda da educación física, pero a terapia de exercicios axuda a detelo. E esta é a súa tarefa principal: protexer a unha persoa de problemas e dor no futuro.

O pescozo é unha das partes máis importantes do noso corpo que pode soportar un estrés constante. Mesmo cando está sentado, apoia a cabeza e infórmaa de nutrientes e osíxeno do sangue. Non obstante, se hai factores de risco, poden producirse espasmos e espasmos, o fluxo sanguíneo pode verse prexudicado, os nervios poden quedar pinchados e os discos poden comezar a deteriorarse. Todo isto leva a unha dor constante, insoportable, esgotadora e que reduce a calidade de vida.

Ademais da medicación e da masaxe, tamén se usan exercicios terapéuticos para aliviar os síntomas. A terapia de exercicios está deseñada por especialistas para quentar suavemente os músculos e eliminar calambres.

Incluso os exercicios matinais máis seguros para o tratamento da dor e mareos no pescozo e no ombreiro, así como a dor nas vértebras cervicais durante as exacerbacións da osteocondrose da columna cervical non deben usarse na casa.

Normas para a realización de exercicios

Durante moitos anos utilízanse exercicios físicos para o tratamento da osteocondrose da columna cervical e das vértebras cervicais.

Siga unha serie de regras:

• Primeiro, vai ao médico.
• Escolle unha superficie plana, dura e antideslizante para durmir.
• Mide o teu ritmo antes, durante e despois do adestramento. Asegúrese de que as lecturas non superen os 129 latexos por minuto, se é necesario, reduce a carga. A medición pódese facer cunha pulseira de fitness ou contando o pulso cun cronómetro.
• Todo debe ocorrer suave e lentamente. A velocidade de execución e a amplitude dos movementos aumentan gradualmente.
• Para conseguir resultados, é importante manter a regularidade polo menos cinco veces por semana.
• A secuencia incorrecta ou a carga excesiva pode provocar danos persoais. Polo tanto, é mellor se o curso de fisioterapia está preparado polo médico asistente.

Os exercicios para a zona do colo cervical para a osteocondrose son exercicios ximnásticos accesibles para todas as persoas. Non obstante, esixe o cumprimento das normas de precaución.

TOP 10 exercicios para osteocondrose cervical

Os exercicios para a condrose cervical son exercicios terapéuticos e exercicios para a vida cotiá, pero o complexo do pescozo non se realiza durante unha exacerbación e que exercicios físicos deben ser realizados polo médico.

Están dirixidas a:

1. Fortalecemento da columna vertebral e dos músculos dos ombreiros, brazos, costas e peito.
2. Evita calambres e elimina os existentes.
3. Mellora a mobilidade e a coordinación.

Un requisito previo importante para o éxito da terapia de exercicios é o quecemento preliminar. Sen este procedemento hai un risco de lesións. Basta con xirar os ombreiros varias veces, xirar suavemente a cabeza cara un lado e levantar os brazos. Cando se quentan os músculos necesarios, pode comezar a realizar o complexo principal.

10 cursos que mostran como estirar o pescozo con osteocondrose cervical, fortalecer a columna cervical e manter a saúde das vértebras:

• Relaxa os músculos cansos.De pé, mans libres. Apreta as palmas das mans en puños e tensa todos os músculos dos brazos. Ao mesmo tempo, baixa os ombreiros, estira as costas e conxela coa tensión. Manteña durante 30 segundos, despois abra as palmas das mans e relaxe. Despois de 30 segundos, repita a pose tensa.
• Desde calquera postura que che resulte cómoda.Mira cara diante. A continuación, inclina lentamente a cabeza cara á esquerda. Tenta tocar a orella co ombreiro sen mover nin levantar a man. Fai o movemento suavemente e sente que os músculos se estiran. Conxela coa cabeza baixa durante 10-15 segundos, despois érguese e repita o movemento cara á dereita. Mentres te moves, céntrate nas sensacións.
• Péndulos ou rotacións da cabeza baixa.Ponte nunha posición que sexa cómoda para ti. Baixa a cabeza cara adiante para que o queixo toque a cavidade xunto á vea yugular. Fai un pequeno descanso e sente o estiramento dos músculos das costas. A continuación, suavemente, sen levantar o queixo da pel, comeza a moverse cara á dereita, chegando á zona dos ombreiros e conxelando. Volve á posición orixinal e repite o proceso na dirección oposta. Fai 7-10 repeticións en diferentes direccións.
• Levantamento de ombreiros.O quecemento da cintura escapular xoga un papel importante. Estar nun estado relaxado. A continuación, levante os dous ombreiros ao mesmo tempo o máximo posible, intentando non movelos. Despois relaxa baixando os ombreiros e movéndoos lixeiramente cara atrás. Repita 5-10 veces. Observa a túa respiración mentres fai isto.
• Movemento en sentidos opostos.Primeiro, relaxa completamente os ombreiros. Despois poñémoslles algo de peso a ambos ao mesmo tempo e empuxámolos cara adiante. Despois collemos de volta, endereitamos e intentamos unir os omóplatos. Conxelar lixeiramente nos puntos de abdución. Faino repetidamente.
• tendencias.Endereitar as costas, endereitar os ombreiros. Incline suavemente a cabeza cara abaixo. Pero non podes mover os ombreiros cara adiante. Conxela por un momento, despois colle. Fai isto 5-10 veces, intentando sempre baixar a cabeza. Non debería haber dor.
• Lombo e membros superiores.Pódese facer sentado ou de pé. Endereitar e separar os brazos, baixar e relaxar os ombreiros. A continuación, tensa as costas e aperta os omóplatos. Relaxa movendo os brazos lixeiramente cara adiante. Faino 5-7 veces, asegurándose de que os propios membros superiores non se movan, todos os movementos realízanse polo esforzo dos músculos da columna vertebral.
• Rotación dos pinceis.Abra os brazos como antes, baixa os ombreiros. Dobra os cóbados cara arriba e aperta as palmas nun puño. Mantendo a curva dos cóbados perpendicular ao chan, xira os puños nas mans catro veces no sentido horario e antihorario. A tarefa principal neste momento é a posición constante da man.
• Rotación.Seguimos na posición na que estabamos antes. Relaxa os membros superiores ata o cóbado, despois fai varios movementos de rotación cos cóbados, primeiro nunha dirección e despois na outra. Coloca as mans aos teus lados. Fai 5-7 series - repeticións.
• Rotación do ombreiro.Separe os membros superiores, relaxe os ombreiros. A continuación, realice 4-5 rotacións cara adiante e despois cara atrás na articulación do ombreiro. Relaxa, faino unhas cantas veces máis.

A ximnasia terapéutica para ombros e pescozo forma parte do complexo global de tratamento de mareos, contra as dores de cabeza en homes, mulleres e anciáns. Este é o mellor e máis eficaz exercicio de quecemento estático para as vértebras con osteocondrose da columna cervical na casa. O que un adestrador profesional che mostrará como facer, pero en caso de exacerbación é mellor absterse de facelo.

Diferentes sistemas de ensino

Moitos especialistas, conscientes da prevalencia do problema, desenvolveron os seus propios exercicios físicos e programas de ximnasia para mulleres e homes para fortalecer os músculos do ombreiro e do pescozo na osteocondrose da columna cervical, que debería facerse para as dores de cabeza na parte posterior da cabeza. e para mellorar a circulación sanguínea no cerebro, por iso son os mellores e máis eficaces para practicar na casa. A eficacia da terapia de exercicios está comprobada cando se realiza de forma correcta e regular.

Exercicios estáticos

Practicamente non hai necesidade de moverse. Podes facelos na túa mesa da oficina:

1. Coloque as palmas das mans na súa fronte.Tense a capa muscular, intente presionar as palmas das mans para movelas e dobrarse cara adiante. Ao mesmo tempo, cómpre tensar os brazos e proporcionar resistencia. Debe pasar 20-30 segundos en estado de tensión, despois relaxarse completamente e repetir de novo despois de 10-20 segundos.
2. Coloque as mans na parte traseira da cabeza e primeiro únete.Tenta botar a cabeza cara atrás con forza, resistindo o movemento coas mans neste momento. Pase 15-30 segundos baixo tensión. Repita 4-5 veces.
3. Coloque as mans nel sen soltar o bloqueo.Agora cómpre presionar directamente na parte superior da cabeza e resistir activamente a presión, intentando aparentemente levantar a cabeza. A duración é a mesma que as clases anteriores.
4. Move as mans na pechadura ata a base do cranioe presiona, resistindo activamente a presión e intentando inclinar a cabeza cara atrás.

Cada un repítese 3-4 veces. É importante controlar as súas sensacións.

Exercicios de Dikul

Sábese que o complexo é perfecto para persoas con osteocondrose avanzada. Calquera pode facelo na casa.

O exercicio suave é importante.

• Coloca a man dereita na orella esquerda.Ao mesmo tempo, levante o brazo esquerdo e dobra o cóbado lixeiramente á altura dos ombreiros. Coa man principal, incline suavemente a cabeza premendo sobre a zona da aurícula. Fixe durante 7-10 s. Nesta posición. Despois fai o contrario.
• Levante os brazos e xunte as palmas das mans.Colócao suavemente na parte traseira da cabeza e aplica unha lixeira presión inclinando a cabeza. Ao mesmo tempo, fai un arco e redondea as costas. Conxela nesta posición durante uns segundos e despois érguese lentamente.
• Coloca o cóbado sobre a mesa e apóiao comodamente.Coloca as palmas das mans ao redor da mandíbula inferior. Tense o pescozo e tenta mover suavemente a cabeza en diferentes direccións nesta posición.
• Coas palmas unidas, preme a parte posterior da zona da cabeza.Intenta superar a resistencia usando os músculos do pescozo e bota a cabeceira cara atrás

Exercicios segundo Bubnovsky

Tamén se poden usar para a presión arterial alta e dores de cabeza. Pode ocorrer dor. O médico que desenvolveu o complexo recomenda seguir facéndoo en caso de dor moderada.

O máis eficaz:

1. Baixa a cabeza cara ao peito e relaxa.A continuación, tensa os músculos do pescozo e estira o extremo da cabeza cara adiante. Fai unha breve pausa en cada punto extremo do movemento.
2. Na mesma posiciónEstire alternativamente a mandíbula inferior cara ás axilas.
3. Volta á primeira posición.Cambia a posición da cabeceira cara á dereita, despois inclínaa cara atrás e mira o teito. Volve lentamente á posición inicial e repite o movemento.
4. Dobra as mans desde arriba e míraas de abaixo cara arriba.Estende os brazos aos lados, move o pescozo e mira alternativamente as mans esquerda e dereita.
5. Estira os brazos cara arriba e as palmas cara a fóra.Asegúrate de que o teu queixo estea estrictamente paralelo ao chan e se move lixeiramente cara adiante.

O doutor tamén desenvolveu exercicios de forza útiles.Podes facelos ti mesmo:

• Fai flexións nas cadeiras.Coloque as palmas das mans sobre os brazos estendidos nos asentos de dúas cadeiras. Deixamos os pés no chan ou levámolos a unha altura xusto por debaixo das cadeiras, por exemplo, colocándoas no asento dun sofá. Facemos flexións suave e lentamente. Deben evitarse movementos bruscos.
• Mentres está deitado, manteña as pesas nas mans.Inspirar, levantar, exhalar, baixar lentamente no extremo da cabeza.
• Sen cambiar de posición e equipamento, seguimos facendo isto.Ao exhalar, volvemos á posición que temos diante e, ao exhalar, apartámonos para que as palmas das mans non toquen o chan.

Cando comeces a adestrar por primeira vez, realiza os movementos 3-5 veces se non tes tal experiencia. Aumente gradualmente as repeticións, aumentando o número a quince á vez.

Contraindicacións

O seu médico dirá que exercicios non pode facer na casa con osteocondrose cervical e que pode e debe facer. O complexo e a carga, así como o número de enfoques, selecciónanse individualmente. Hai unha serie de contraindicacións para a realización de complexos de fisioterapia. O máis importante deles é a fase aguda. Durante este período, a actividade física excesiva só promove a enfermidade dexenerativa. O inicio das clases por primeira vez só é posible coa autorización do adestrador e baixo a súa supervisión. Outras contraindicacións divídense en temporais e absolutas.

Paga a pena abandonar o adestramento por un tempo:

1. Se se detectan complicacións.
2. En presenza doutras enfermidades crónicas que se converteron en aguda.
3. Infección infecciosa do corpo por parasitos de calquera tipo: virus, fungos, bacterias.
4. Período de exacerbación da osteocondrose, finalización do tratamento.
5. Inflamación na zona do pescozo.
6. Danos nos músculos ou na pel do pescozo, roturas, cortes, hematomas, consecuencias de golpes e caídas.
7. Ataques de exacerbación de patoloxías do sistema cardiovascular.
8. Febre, enfermidades virais que provocan aumento da temperatura.
9. Fatiga crónica ou temporal.

Os conxuntos de exercicios non deben usarse en pacientes que teñan:

• Un corpo estraño de calquera orixe que se atopa nas proximidades de grandes vasos.
• Embolia detectada, presenza de coágulos sanguíneos.
• A presenza de sangrado de calquera intensidade.
• Enfermidades graves do corazón e dos vasos sanguíneos, especialmente durante a exacerbación.
• Bloqueo auriculoventricular fase 2-3.
• Cancro. Tumor maligno.
• Deterioro significativo do ECG.

Unha gama completa de exercicios de terapia de exercicios para o pescozo e os ombreiros para a dor causada pola osteocondrose da columna cervical se selecciona de forma diferente para todos; Que movementos se realizan durante a ximnasia e os exercicios diarios deben ser decididos polo médico asistente. Só seleccionando o programa individualmente se pode garantir a súa eficacia e seguridade.

Isto aumentará a eficacia do ensino

Para non tomar medicamentos adicionais no período entre exacerbacións e evitar o desenvolvemento da enfermidade, é importante conseguir resultados coa ximnasia para a osteocondrose cervical.

Para aumentar a eficiencia, debes seguir varias regras:

1. Realiza exercicios polo menos cinco veces por semana.O ideal é que o estrés sexa necesario todos os días para conseguir resultados constantemente altos.
2. Para as persoas que levan un estilo de vida sedentario, é necesario levar a cabo o complexo dúas veces ao día., pasando moito tempo ante o ordenador ou nunha posición estática na que o pescozo está tenso. Esas persoas están en risco e, polo tanto, débese prestar máis atención á prevención.
3. O adestramento non se detén despois de que os síntomas da enfermidade desaparecen.Sen actividade física regular, os ataques de osteocondrose repítense rapidamente.

Tamén é posible aumentar a eficacia da resistencia á enfermidade engadindo algúns cambios útiles no estilo de vida aos exercicios:

• Nutrición.A adhesión a unha dieta especial pode retardar significativamente o desenvolvemento da osteocondrose. Na súa dieta diaria, debe reducir significativamente a cantidade de sal, especias, vinagre, produtos lácteos fermentados e callos con aditivos artificiais e cores, así como refrescos. Reducir o consumo de alcol e evitar os cigarros, xa que as substancias contidas no alcol ou liberadas durante o tabaquismo teñen un efecto extremadamente negativo na fortaleza dos ósos.
• Ducha fría e quente– unha ferramenta que permite mellorar facilmente a circulación sanguínea e a nutrición de áreas específicas con nutrientes. Para a máxima eficacia, debe tomarse diariamente ao final do tratamento da auga. A temperatura debe cambiarse nun minuto (10-15 segundos para alternar auga quente e fría). Para conseguir o mellor efecto, o chorro de auga debe dirixirse directamente ao pescozo e aos ombreiros.
• masaxe– un bo remedio que axuda a aliviar a fatiga e previr calambres musculares. Recoméndase realizar unha masaxe profesional do pescozo, o colo e a zona dos ombreiros cada seis meses. Ademais, realiza automasaxes regularmente para aliviar a fatiga.

Os exercicios terapéuticos para a osteocondrose cervico-braquial son unha das medidas máis importantes para manter a saúde e previr as exacerbacións e o desenvolvemento da enfermidade. Polo tanto, debes estar preparado para ir sempre acompañado da terapia de exercicios matinais.

Exercicios de prevención

Fortalecer os músculos do pescozo e estirar para a osteocondrose da columna cervical son as principais tarefas. A práctica regular permitirache esquecer durante moito tempo da dor insoportable e dos ataques que requiren tratamento farmacolóxico. Por este motivo, a maioría das persoas que xa sufriron esta enfermidade ou queren previla prefiren a prevención regular para protexer os discos intervertebrais dun estrés innecesario.

Podes usar calquera serie de exercicios como exercicios preventivos. Paga a pena facer cada un dos movementos 15-20 veces ao día.

Outra forma eficaz de previr problemas nas costas é o adestramento deportivo regular. Os deportes máis beneficiosos para as costas son a natación, o fitness acuático, o balonmán e outras actividades que requiren esforzo físico na auga.

Cando se trata de exercicios preventivos, a carga correcta é un importante factor de éxito. Para manter as costas saudables, ten en conta a túa idade e as túas características físicas e evita o esforzo excesivo.