Esta patoloxía é cada vez máis nova. Hoxe, xa con 30-35 anos, a xente sofre isto despois dunha longa xornada de traballo. Debido á inactividade física e ao traballo intensivo no ordenador, as patoloxías xorden precozmente e desenvólvense activamente.
Polo tanto, desenvolvéronse complexos especiais de fisioterapia para mellorar a circulación sanguínea no pescozo na osteocondrose da columna cervical. Realizalo diariamente durante 10-15 minutos reduce ou inhibe a probabilidade de desenvolver cambios patolóxicos.
O médico selecciona os mellores exercicios de ximnasia para o pescozo para a osteocondrose da columna cervical. Pero para a prevención podes usar outros moi coñecidos. Hoxe contarémosche os 10 mellores deles.
Características da osteocondrose cervical
Esta é unha enfermidade dexenerativa que se produce en persoas que están predispostas a ela debido a influencias ambientais negativas ou a un mal estilo de vida.
Hai tratamentos médicos sinxelos. Exercicios para o pescozo, as costas e os músculos vertebrales para a dor no pescozo e nas costas da cabeza, para a exacerbación da osteocondrose da columna cervical, protuberancias, para a exacerbación dos mareos debido á presión na cabeza. Non obstante, é moito máis agradable usalos só para relaxarse e non para a prevención de enfermidades graves.
As razóns máis comúns son:
- Estilo de vida sedentario, traballo sedentario.
- Peso pesado, aumento de peso repentino.
- A nutrición incorrecta e desequilibrada leva a unha deficiencia de vitaminas e microelementos.
- sufriu feridas.
- Patoloxías conxénitas.
- Curvatura da columna.
- Hipotermia regular na zona do pescozo.
Nas primeiras fases, é case invisible, polo que a xente non ten tempo para comezar a prevención a tempo.Principais síntomas:
- Dores de cabeza periódicos.
- Mareo repentino sen motivo.
- Crunch.
- Diminución do rendemento, distración, incapacidade para lembrar información.
- Trastorno do sono.
- Sensibilidade alterada das extremidades superiores.
- Depresión.
- A presión arterial alta aumenta.
- Desmaios periódicos.
Dado que os síntomas son moi leves e variados, inicialmente é difícil determinar a enfermidade. Polo tanto, os médicos recomendan exercicios para a autoprotección.
Por que son necesarios os cursos?
É posible curar a osteocondrose cervical con ximnasia para sempre con só 10 exercicios? Non. É imposible eliminar completamente o dano coa axuda da educación física, pero a terapia de exercicios axuda a detelo. E esta é a súa tarefa principal: protexer a unha persoa de problemas e dor no futuro.
O pescozo é unha das partes máis importantes do noso corpo que pode soportar un estrés constante. Mesmo cando está sentado, apoia a cabeza e infórmaa de nutrientes e osíxeno do sangue. Non obstante, se hai factores de risco, poden producirse espasmos e espasmos, o fluxo sanguíneo pode verse prexudicado, os nervios poden quedar pinchados e os discos poden comezar a deteriorarse. Todo isto leva a unha dor constante, insoportable, esgotadora e que reduce a calidade de vida.
Ademais da medicación e da masaxe, tamén se usan exercicios terapéuticos para aliviar os síntomas. A terapia de exercicios está deseñada por especialistas para quentar suavemente os músculos e eliminar calambres.
Incluso os exercicios matinais máis seguros para o tratamento da dor e mareos no pescozo e no ombreiro, así como a dor nas vértebras cervicais durante as exacerbacións da osteocondrose da columna cervical non deben usarse na casa.
Normas para a realización de exercicios
Durante moitos anos utilízanse exercicios físicos para o tratamento da osteocondrose da columna cervical e das vértebras cervicais.
Siga unha serie de regras:
- Primeiro, vai ao médico.
- Escolle unha superficie plana, dura e antideslizante para durmir.
- Mide o teu ritmo antes, durante e despois do adestramento. Asegúrese de que as lecturas non superen os 129 latexos por minuto, se é necesario, reduce a carga. A medición pódese facer cunha pulseira de fitness ou contando o pulso cun cronómetro.
- Todo debe ocorrer suave e lentamente. A velocidade de execución e a amplitude dos movementos aumentan gradualmente.
- Para conseguir resultados, é importante manter a regularidade polo menos cinco veces por semana.
- A secuencia incorrecta ou a carga excesiva pode provocar danos persoais. Polo tanto, é mellor se o curso de fisioterapia está preparado polo médico asistente.
Os exercicios para a zona do colo cervical para a osteocondrose son exercicios ximnásticos accesibles para todas as persoas. Non obstante, esixe o cumprimento das normas de precaución.
TOP 10 exercicios para osteocondrose cervical
Os exercicios para a condrose cervical son exercicios terapéuticos e exercicios para a vida cotiá, pero o complexo do pescozo non se realiza durante unha exacerbación e que exercicios físicos deben ser realizados polo médico.
Están dirixidas a:
- Fortalecemento da columna vertebral e dos músculos dos ombreiros, brazos, costas e peito.
- Evita calambres e elimina os existentes.
- Mellora a mobilidade e a coordinación.
Un requisito previo importante para o éxito da terapia de exercicios é o quecemento preliminar. Sen este procedemento hai un risco de lesións. Basta con xirar os ombreiros varias veces, xirar suavemente a cabeza cara un lado e levantar os brazos. Cando se quentan os músculos necesarios, pode comezar a realizar o complexo principal.
10 cursos que mostran como estirar o pescozo con osteocondrose cervical, fortalecer a columna cervical e manter a saúde das vértebras:
- Relaxa os músculos cansos.De pé, mans libres. Apreta as palmas das mans en puños e tensa todos os músculos dos brazos. Ao mesmo tempo, baixa os ombreiros, estira as costas e conxela coa tensión. Manteña durante 30 segundos, despois abra as palmas das mans e relaxe. Despois de 30 segundos, repita a pose tensa.
- Desde calquera postura que che resulte cómoda.Mira cara diante. A continuación, inclina lentamente a cabeza cara á esquerda. Tenta tocar a orella co ombreiro sen mover nin levantar a man. Fai o movemento suavemente e sente que os músculos se estiran. Conxela coa cabeza baixa durante 10-15 segundos, despois érguese e repita o movemento cara á dereita. Mentres te moves, céntrate nas sensacións.
- Péndulos ou rotacións da cabeza baixa.Ponte nunha posición que sexa cómoda para ti. Baixa a cabeza cara adiante para que o queixo toque a cavidade xunto á vea yugular. Fai un pequeno descanso e sente o estiramento dos músculos das costas. A continuación, suavemente, sen levantar o queixo da pel, comeza a moverse cara á dereita, chegando á zona dos ombreiros e conxelando. Volve á posición orixinal e repite o proceso na dirección oposta. Fai 7-10 repeticións en diferentes direccións.
- Levantamento de ombreiros.O quecemento da cintura escapular xoga un papel importante. Estar nun estado relaxado. A continuación, levante os dous ombreiros ao mesmo tempo o máximo posible, intentando non movelos. Despois relaxa baixando os ombreiros e movéndoos lixeiramente cara atrás. Repita 5-10 veces. Observa a túa respiración mentres fai isto.
- Movemento en sentidos opostos.Primeiro, relaxa completamente os ombreiros. Despois poñémoslles algo de peso a ambos ao mesmo tempo e empuxámolos cara adiante. Despois collemos de volta, endereitamos e intentamos unir os omóplatos. Conxelar lixeiramente nos puntos de abdución. Faino repetidamente.
- tendencias.Endereitar as costas, endereitar os ombreiros. Incline suavemente a cabeza cara abaixo. Pero non podes mover os ombreiros cara adiante. Conxela por un momento, despois colle. Fai isto 5-10 veces, intentando sempre baixar a cabeza. Non debería haber dor.
- Lombo e membros superiores.Pódese facer sentado ou de pé. Endereitar e separar os brazos, baixar e relaxar os ombreiros. A continuación, tensa as costas e aperta os omóplatos. Relaxa movendo os brazos lixeiramente cara adiante. Faino 5-7 veces, asegurándose de que os propios membros superiores non se movan, todos os movementos realízanse polo esforzo dos músculos da columna vertebral.
- Rotación dos pinceis.Abra os brazos como antes, baixa os ombreiros. Dobra os cóbados cara arriba e aperta as palmas nun puño. Mantendo a curva dos cóbados perpendicular ao chan, xira os puños nas mans catro veces no sentido horario e antihorario. A tarefa principal neste momento é a posición constante da man.
- Rotación.Seguimos na posición na que estabamos antes. Relaxa os membros superiores ata o cóbado, despois fai varios movementos de rotación cos cóbados, primeiro nunha dirección e despois na outra. Coloca as mans aos teus lados. Fai 5-7 series - repeticións.
- Rotación do ombreiro.Separe os membros superiores, relaxe os ombreiros. A continuación, realice 4-5 rotacións cara adiante e despois cara atrás na articulación do ombreiro. Relaxa, faino unhas cantas veces máis.
A ximnasia terapéutica para ombros e pescozo forma parte do complexo global de tratamento de mareos, contra as dores de cabeza en homes, mulleres e anciáns. Este é o mellor e máis eficaz exercicio de quecemento estático para as vértebras con osteocondrose da columna cervical na casa. O que un adestrador profesional che mostrará como facer, pero en caso de exacerbación é mellor absterse de facelo.
Diferentes sistemas de ensino
Moitos especialistas, conscientes da prevalencia do problema, desenvolveron os seus propios exercicios físicos e programas de ximnasia para mulleres e homes para fortalecer os músculos do ombreiro e do pescozo na osteocondrose da columna cervical, que debería facerse para as dores de cabeza na parte posterior da cabeza. e para mellorar a circulación sanguínea no cerebro, por iso son os mellores e máis eficaces para practicar na casa. A eficacia da terapia de exercicios está comprobada cando se realiza de forma correcta e regular.
Exercicios estáticos
Practicamente non hai necesidade de moverse. Podes facelos na túa mesa da oficina:
- Coloque as palmas das mans na súa fronte.Tense a capa muscular, intente presionar as palmas das mans para movelas e dobrarse cara adiante. Ao mesmo tempo, cómpre tensar os brazos e proporcionar resistencia. Debe pasar 20-30 segundos en estado de tensión, despois relaxarse completamente e repetir de novo despois de 10-20 segundos.
- Coloque as mans na parte traseira da cabeza e primeiro únete.Tenta botar a cabeza cara atrás con forza, resistindo o movemento coas mans neste momento. Pase 15-30 segundos baixo tensión. Repita 4-5 veces.
- Coloque as mans nel sen soltar o bloqueo.Agora cómpre presionar directamente na parte superior da cabeza e resistir activamente a presión, intentando aparentemente levantar a cabeza. A duración é a mesma que as clases anteriores.
- Move as mans na pechadura ata a base do cranioe presiona, resistindo activamente a presión e intentando inclinar a cabeza cara atrás.
Cada un repítese 3-4 veces. É importante controlar as súas sensacións.
Exercicios de Dikul
Sábese que o complexo é perfecto para persoas con osteocondrose avanzada. Calquera pode facelo na casa.
O exercicio suave é importante.
- Coloca a man dereita na orella esquerda.Ao mesmo tempo, levante o brazo esquerdo e dobra o cóbado lixeiramente á altura dos ombreiros. Coa man principal, incline suavemente a cabeza premendo sobre a zona da aurícula. Fixe durante 7-10 s. Nesta posición. Despois fai o contrario.
- Levante os brazos e xunte as palmas das mans.Colócao suavemente na parte traseira da cabeza e aplica unha lixeira presión inclinando a cabeza. Ao mesmo tempo, fai un arco e redondea as costas. Conxela nesta posición durante uns segundos e despois érguese lentamente.
- Coloca o cóbado sobre a mesa e apóiao comodamente.Coloca as palmas das mans ao redor da mandíbula inferior. Tense o pescozo e tenta mover suavemente a cabeza en diferentes direccións nesta posición.
- Coas palmas unidas, preme a parte posterior da zona da cabeza.Intenta superar a resistencia usando os músculos do pescozo e bota a cabeceira cara atrás
Exercicios segundo Bubnovsky
Tamén se poden usar para a presión arterial alta e dores de cabeza. Pode ocorrer dor. O médico que desenvolveu o complexo recomenda seguir facéndoo en caso de dor moderada.
O máis eficaz:
- Baixa a cabeza cara ao peito e relaxa.A continuación, tensa os músculos do pescozo e estira o extremo da cabeza cara adiante. Fai unha breve pausa en cada punto extremo do movemento.
- Na mesma posiciónEstire alternativamente a mandíbula inferior cara ás axilas.
- Volta á primeira posición.Cambia a posición da cabeceira cara á dereita, despois inclínaa cara atrás e mira o teito. Volve lentamente á posición inicial e repite o movemento.
- Dobra as mans desde arriba e míraas de abaixo cara arriba.Estende os brazos aos lados, move o pescozo e mira alternativamente as mans esquerda e dereita.
- Estira os brazos cara arriba e as palmas cara a fóra.Asegúrate de que o teu queixo estea estrictamente paralelo ao chan e se move lixeiramente cara adiante.
O doutor tamén desenvolveu exercicios de forza útiles.Podes facelos ti mesmo:
- Fai flexións nas cadeiras.Coloque as palmas das mans sobre os brazos estendidos nos asentos de dúas cadeiras. Deixamos os pés no chan ou levámolos a unha altura xusto por debaixo das cadeiras, por exemplo, colocándoas no asento dun sofá. Facemos flexións suave e lentamente. Deben evitarse movementos bruscos.
- Mentres está deitado, manteña as pesas nas mans.Inspirar, levantar, exhalar, baixar lentamente no extremo da cabeza.
- Sen cambiar de posición e equipamento, seguimos facendo isto.Ao exhalar, volvemos á posición que temos diante e, ao exhalar, apartámonos para que as palmas das mans non toquen o chan.
Cando comeces a adestrar por primeira vez, realiza os movementos 3-5 veces se non tes tal experiencia. Aumente gradualmente as repeticións, aumentando o número a quince á vez.
Contraindicacións
O seu médico dirá que exercicios non pode facer na casa con osteocondrose cervical e que pode e debe facer. O complexo e a carga, así como o número de enfoques, selecciónanse individualmente. Hai unha serie de contraindicacións para a realización de complexos de fisioterapia. O máis importante deles é a fase aguda. Durante este período, a actividade física excesiva só promove a enfermidade dexenerativa. O inicio das clases por primeira vez só é posible coa autorización do adestrador e baixo a súa supervisión. Outras contraindicacións divídense en temporais e absolutas.
Paga a pena abandonar o adestramento por un tempo:
- Se se detectan complicacións.
- En presenza doutras enfermidades crónicas que se converteron en aguda.
- Infección infecciosa do corpo por parasitos de calquera tipo: virus, fungos, bacterias.
- Período de exacerbación da osteocondrose, finalización do tratamento.
- Inflamación na zona do pescozo.
- Danos nos músculos ou na pel do pescozo, roturas, cortes, hematomas, consecuencias de golpes e caídas.
- Ataques de exacerbación de patoloxías do sistema cardiovascular.
- Febre, enfermidades virais que provocan aumento da temperatura.
- Fatiga crónica ou temporal.
Os conxuntos de exercicios non deben usarse en pacientes que teñan:
- Un corpo estraño de calquera orixe que se atopa nas proximidades de grandes vasos.
- Embolia detectada, presenza de coágulos sanguíneos.
- A presenza de sangrado de calquera intensidade.
- Enfermidades graves do corazón e dos vasos sanguíneos, especialmente durante a exacerbación.
- Bloqueo auriculoventricular fase 2-3.
- Cancro. Tumor maligno.
- Deterioro significativo do ECG.
Unha gama completa de exercicios de terapia de exercicios para o pescozo e os ombreiros para a dor causada pola osteocondrose da columna cervical se selecciona de forma diferente para todos; Que movementos se realizan durante a ximnasia e os exercicios diarios deben ser decididos polo médico asistente. Só seleccionando o programa individualmente se pode garantir a súa eficacia e seguridade.
Isto aumentará a eficacia do ensino
Para non tomar medicamentos adicionais no período entre exacerbacións e evitar o desenvolvemento da enfermidade, é importante conseguir resultados coa ximnasia para a osteocondrose cervical.
Para aumentar a eficiencia, debes seguir varias regras:
- Realiza exercicios polo menos cinco veces por semana.O ideal é que o estrés sexa necesario todos os días para conseguir resultados constantemente altos.
- Para as persoas que levan un estilo de vida sedentario, é necesario levar a cabo o complexo dúas veces ao día., pasando moito tempo ante o ordenador ou nunha posición estática na que o pescozo está tenso. Esas persoas están en risco e, polo tanto, débese prestar máis atención á prevención.
- O adestramento non se detén despois de que os síntomas da enfermidade desaparecen.Sen actividade física regular, os ataques de osteocondrose repítense rapidamente.
Tamén é posible aumentar a eficacia da resistencia á enfermidade engadindo algúns cambios útiles no estilo de vida aos exercicios:
- Nutrición.A adhesión a unha dieta especial pode retardar significativamente o desenvolvemento da osteocondrose. Na súa dieta diaria, debe reducir significativamente a cantidade de sal, especias, vinagre, produtos lácteos fermentados e callos con aditivos artificiais e cores, así como refrescos. Reducir o consumo de alcol e evitar os cigarros, xa que as substancias contidas no alcol ou liberadas durante o tabaquismo teñen un efecto extremadamente negativo na fortaleza dos ósos.
- Ducha fría e quente– unha ferramenta que permite mellorar facilmente a circulación sanguínea e a nutrición de áreas específicas con nutrientes. Para a máxima eficacia, debe tomarse diariamente ao final do tratamento da auga. A temperatura debe cambiarse nun minuto (10-15 segundos para alternar auga quente e fría). Para conseguir o mellor efecto, o chorro de auga debe dirixirse directamente ao pescozo e aos ombreiros.
- masaxe– un bo remedio que axuda a aliviar a fatiga e previr calambres musculares. Recoméndase realizar unha masaxe profesional do pescozo, o colo e a zona dos ombreiros cada seis meses. Ademais, realiza automasaxes regularmente para aliviar a fatiga.
Os exercicios terapéuticos para a osteocondrose cervico-braquial son unha das medidas máis importantes para manter a saúde e previr as exacerbacións e o desenvolvemento da enfermidade. Polo tanto, debes estar preparado para ir sempre acompañado da terapia de exercicios matinais.
Exercicios de prevención
Fortalecer os músculos do pescozo e estirar para a osteocondrose da columna cervical son as principais tarefas. A práctica regular permitirache esquecer durante moito tempo da dor insoportable e dos ataques que requiren tratamento farmacolóxico. Por este motivo, a maioría das persoas que xa sufriron esta enfermidade ou queren previla prefiren a prevención regular para protexer os discos intervertebrais dun estrés innecesario.
Podes usar calquera serie de exercicios como exercicios preventivos. Paga a pena facer cada un dos movementos 15-20 veces ao día.
Outra forma eficaz de previr problemas nas costas é o adestramento deportivo regular. Os deportes máis beneficiosos para as costas son a natación, o fitness acuático, o balonmán e outras actividades que requiren esforzo físico na auga.
Cando se trata de exercicios preventivos, a carga correcta é un importante factor de éxito. Para manter as costas saudables, ten en conta a túa idade e as túas características físicas e evita o esforzo excesivo.